爱上练腿日
MONICA
摘要：<正>这个下肢雕琢训练计划有双重疗效，在打造翘臀的同时保持流畅的腿部线条。下半身训练强度大是有原因的，臀大肌、股四头肌和股二头肌都是很强壮的肌群，可以产生很大的力量，所以你需要采用能让它们充分参与并达到筋疲力尽的训练动作。不过，仅仅依靠大重量的训练并不能确保你一定能练出匀称、平衡的下半身。“经典的深蹲、硬拉和弓步走训练有时会使股四头肌和股二头肌不成比例地受到刺激，并且使臀大肌受到的刺激不充分。”健身教练蒂姆·加德纳解释说，他的客户包括IFBB职业比基尼明星简妮特·拉尤格。

催眠促健身 如何更好地管理你的思想和身体
斯科特·克里斯蒂安陈湘
摘要：<正>职业运动员、好莱坞明星，以及世界各地的健身爱好者已经开始求助于历史上最古老的大脑黑客——催眠术——来获得一些神奇的力量。但是，短暂的恍惚状态真的能改变我们根深蒂固的不良习惯吗？或者我们只是被这些看似最新的流行、感觉更好的时尚洗脑了？记者斯科特·克里斯蒂安对此展开调查，以下是其自述。

烧烤增肌
袁彪
摘要：<正>有了富含蛋白质和美味的环保食物加持，你的烧烤餐将全面改良。如果你坚持吃不含面包的汉堡和接近枯萎的沙拉，你当然可以在你家后院的烧烤架旁边吃得很干净。但那可不好玩。下面推荐的几款高蛋白、低碳水化合物、古罗马风格的烧烤食谱具有超凡的风味和独特的组合，能让你坚持健康的饮食计划，而又不牺牲口味或营养。“对我来说，烧烤不仅仅是一种烹饪方法，而是一种体验，是一个吸引我们所有感官都参与其中的活动。”厨师兼饭店老板，以及《原始人烧烤食谱：现代穴居人火法烹饪指南》一书的合著者詹姆斯·达兰说，“此外，火焰加热带来了浓郁的口味，无论是肉类、家禽、海鲜还是蔬菜，都不例外。”将下面的烧烤食物与我们最喜欢的低热量鸡尾酒搭配，去度过一个每个人都会喜欢的美好夏夜吧。


健与美 . 2024 (08)